Dra. Camila Pereira
Endocrinologia · Medicina do Esporte

Começou a ganhar peso com o passar dos anos sem entender o motivo?

Em muitos casos, não é falta de força de vontade. Mudanças hormonais, perda de massa muscular e hábitos que antes funcionavam podem fazer seu metabolismo trabalhar de forma diferente.

Isso parece familiar?

Você come praticamente igual há anos, mas o peso aumentou.

Sua barriga começou a crescer mesmo sem exageros.

Está mais cansado(a) para se exercitar.

Sente que emagrecer ficou muito mais difícil.

O peso perdido volta rapidamente.

Com o passar dos anos, o metabolismo realmente passa por mudanças. Hormônios, composição corporal e rotina se modificam — e o que antes funcionava pode deixar de funcionar. Entender o porquê é o primeiro passo.

Conteúdo educativo

5 estratégias que podem ajudar a manter o metabolismo mais ativo após os 35 anos

01

Preserve e construa massa muscular

Os músculos são tecidos metabolicamente ativos: consomem energia mesmo em repouso. A perda muscular natural do envelhecimento reduz o gasto calórico diário e contribui para o ganho de peso ao longo dos anos.

02

Priorize proteínas em todas as refeições

Proteínas aumentam a saciedade, ajudam a preservar a massa muscular e exigem mais energia para serem digeridas. Distribuí-las ao longo do dia favorece o controle do apetite e a composição corporal.

03

Durma melhor

A privação de sono altera hormônios ligados à fome e à saciedade, aumentando a vontade de comer alimentos calóricos. Dormir mal por longos períodos está associado a maior ganho de peso e compulsão alimentar.

04

Movimente-se além da academia

O gasto energético do dia a dia — caminhar, subir escadas, fazer pausas ativas no trabalho — pode somar mais calorias do que uma única sessão de treino. Pequenos movimentos, com frequência, fazem diferença.

05

Avalie hormônios e saúde metabólica

Resistência à insulina, alterações da tireoide, menopausa, andropausa e outras questões hormonais podem dificultar o emagrecimento. Uma avaliação adequada ajuda a identificar o que está acontecendo.

Dra. Camila Pereira

Por que algumas pessoas conseguem emagrecer e outras não?

Nem sempre o problema está na dieta. Muitas vezes é necessário entender o que está acontecendo com o organismo como um todo. Com uma avaliação adequada é possível identificar fatores metabólicos, hormonais e comportamentais que podem estar dificultando os resultados.

Dra. Camila Pereira

Médica especialista em Endocrinologia e Medicina do Esporte com foco em emagrecimento, metabolismo, composição corporal, menopausa e saúde hormonal.

Talvez seja hora de olhar além da balança.

Se você sente que está fazendo sua parte, mas os resultados não aparecem como antes, uma avaliação individualizada pode ajudar a identificar o que realmente está acontecendo.

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